歯を元気に！秋の味覚で歯に優しい栄養をチャージしましょう！｜福岡市東区和白丘の歯医者・歯周病専門医 - はらだ歯科医院

みなさんこんにちは

秋はおいしい食材がたくさん出回る季節ですが、実は歯の健康に良い栄養素も豊富に含まれているんです！

今回は、歯を丈夫にする栄養素とそれを含む秋の味覚をご紹介します。

①カルシウム：歯の基本を作る

歯を作るために欠かせないミネラルがカルシウムです。カルシウムが不足すると、歯が弱くなりやすいのでしっかり摂取したいところ。

おすすめ食材：さつまいも、干し椎茸、鮭、骨まで食べられる小魚

②ビタミンD：カルシウムのサポート

カルシウムの吸収を助けるビタミンDも歯を健康に保つために重要です。日光浴でも作れますが、食事からも取り入れましょう。

おすすめ食材：鮭、サンマ、キノコ類（松茸、椎茸）

③ビタミンC：歯ぐきを強くする

ビタミンCは歯ぐきの健康に大きく関わっています。コラーゲンの生成を促進し歯ぐきを丈夫に保つのに役立ちます。

おすすめ食材：柿、みかん、栗、カボチャ

④マグネシウム：歯のエナメル質を強化

マグネシウムはカルシウムと一緒に働いて、歯のエナメル質を強くしてくれる大事なミネラルです。

おすすめ食材：クルミ、アーモンド、ほうれん草

⑤リン：エナメル質を守る

リンはエナメル質の主要成分で、歯を強くするために必要です。カルシウムとバランス良く摂りたい栄養素です。

おすすめ食材：カボチャの種、魚介類（サンマや鮭）玄米

 

☆秋の味覚を楽しみながら、歯の健康も意識してみてくださいね！おいしい食材で体も歯も元気に過ごしましょう(^^)/